BER-OLAH RAGA DALAM 12 GERAKAN
I Kin Keng (Ilmu Mengganti Otot) Ciptaan : Tat
Mo Couwsu
Ilmu kuno I Kin Keng mempunyai nilai sangat tinggi
bagi kesehatan, karena mungkin bermanfaat sekali bagi siapa yang suka mempelajarinya.
Gerakan
Pertama : Kosongkan
pikiran dan satukan perhatian. Berdiri tegak dengan kedua kaki terpentang
sejauh satu kaki (30 senti), muka lurus ke depan. Ujung lidah menyentuh
pertemuan antara gigi atas dan bawah. Bengkokkan kedua lengan ke samping
pinggang sampai kedua tangan melintang lurus ke depan. Pada saat membengkokkan lengan
tenaganya didorong ke bawah oleh telapak tangan, seolah-olah kedua telapak
tangan menekan meja dan siap untuk meloncat. Lakukan ini perlahan-tahan sampai
tiga puluh sembilan kali, mengendur dan menegang dalam waktu yang sama, kemudian
turunkan tangan kembali. Tarik dan tahan napas di waktu mengerahkan tenaga, dan
buang napas di waktu mengendurkan tenaga.
Gerakan
ke dua : Agak dekatkan kedua kaki sampai setengah
kaki. Kepal jari-jari tangan dengan ibu jari lurus mengacung. Gerakkan kedua
kepalan tangan di depan bawah
pusar, kedua ibu jari bersambung. Lalu tarik
ibu jari (menegangkan) sejauh mungkin ke atas. Tahan menegang sejenak, lalu
kendurkan dan turunkan ibu jari. Lakukan ini berulang 49 kali.
Gerakan
ke tiga :Pentangkan kaki terpisah satu kaki seperti pertama.
Kedua kaki menahan kekuatan di bawah, tak pernah mengendur. Kepal tangan dengan
ibu jari di dalam kepalan dan kendurkan kedua pundak. Lalu keraskan kepalan.
Lakukan ini berulang kali mengeras dan mengendur sampai 49 kali.
Gerakan
ke empat :Rapatkan kedua kaki. Kepal kedua tinju dengan
ibu jari di dalam kepalan. Angkat lengan ke depan sampai lurus dengan pundak.
Kerahkan tenaga ke depan di waktu menarik dan menahan napas. Lalu keluarkan
napas dan turunkan lengan. Ulangi sampai 39 kali.
Gerakan
ke lima :Kedua kaki merapat. Angkat kedua lengan dari
samping terus ke atas dengan telapak terlentang sampai jari-jari saling bertemu
di atas kepala, sambil mengangkat
tumit kaki berdiri di atas jari kaki. Lalu
kepal kedua tangan dengan kuat, kemudian turunkan lengan dan tumit. Ulangi sampai
49 kali.
Gerakan
ke enam :Pisahkan kedua kaki seperti pertama. Buatlah
kepalan biasa, ibu jarinya di luar. Angkat kedua lengan ke samping, terlentang
sampai rata dengan pundak. Kemudian bongkokkan lengan menjadi segi tiga,
permukaan tangan menghadap pundak. Lalu keraskan kepalan tangan. Ulangi sampai
49 kali.
Gerakan
ke tujuh :Rapatkan kedua kaki. Membuat kepalan biasa,
angkat kedua lengan sampai sejajar pundak ke depan. Menggunakan tangan, tarik
kedua lengan ke samping sampai sejajar pundak, kepalan menelungkup. Lalu angkat
jari kaki dan berganti-ganti berdiri di atas sebelah tumit kaki. Ketika menurunkan
jari kaki kembali keluarkan napas dan buka kepalan. Ulangi sampai 49 kali.
Gerakan
ke delapan :Kedua kaki masih merapat. Ibu jari di dalam
kepalan tangan. Angkat kedua kepalan sejajar pundak, lurus dengan kepalan
saling berhadapan muka. Ketika mengangkat kedua lengan, berdiri di atas jari
kaki angkat tumit. Lalu kepalkan tinju dengan keras. Kemudian kendurkan kepalan
dan turunkan tumit, ulangi sampai 49 kali.
Gerakan
ke sembilan :Kedua kaki masih merapat dan ibu jari
tangan di dalam kepalan. Angkat kedua lengan ke depan akan tetapi bengkokkan
lengan setelah kepalan berada sejajar dengan perut. Lalu naikkan kepalan,
menghadap ke muka sampai lengan menjadi bentuk segi tiga. Kemudian putar kedua
kepalan ke dalam sampai menghadap ke depan dagu. Ulangi 49 kali.
Gerakan
ke sepuluh :Kaki tetap merapat dan ibu jari dalam kepalan.
Angkat lengan ke depan sejajar pundak. Lalu tarik kedua kepalan melintang ke
kanan kiri pundak dengan muka kepalan menghadap ke depan, seolah-olah sedang mengangkat
benda seberat setengah ton dengan siku menegang dan kepalan mengeras. Ulangi 49
kali.
Gerakan
ke sebelas :Kedua kaki merapat akan tetapi jari membuat
kepalan tangan biasa, ibu jari di luar. Kepalan mengendur dan diangkat ke depan
pusar, siku membengkok. Lalu keraskan kepalan dengan ibu jari ditegangkan.
Kemudian kendurkan ibu jari dan kepalan. Ulangi 9 kali.
Gerakan
ke dua belas :Kedua kaki merapat. Ibu jari di dalam kepalan tangan.
Angkat kedua kepalan sejajar pundak, lurus dengan kepalan saling berhadapan
muka. Ketika mengangkat lengan ke depan sejajar pundak dengan telapak terlentang,
angkat pula tumit. Jangan mengerahkan tenaga. Tahan posisi ini sejenak,
kemudian turunkan lengan dan tumit. Ulangi 12 kali.
0 comments:
Posting Komentar